野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
かつお節0.3 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
