鮭としその混ぜ御飯 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
673
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
673
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (27 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
