牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめらか中華風コーンスープエネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クリームコーン70.0 g
-
豆苗30.0 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
