ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
