夏野菜たっぷり冷しゃぶ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

645 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

19.7 g

炭水化物

99.8 g

糖質

86.0 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1345 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

108 mg

リン

401 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

1954 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

81 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

6.52 g

一価不飽和脂肪酸

8.07 g

多価不飽和脂肪酸

3.21 g

エネルギー

645 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

19.7 g

炭水化物

99.8 g

糖質

86.0 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1345 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

108 mg

リン

401 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

1954 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

81 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

6.52 g

一価不飽和脂肪酸

8.07 g

多価不飽和脂肪酸

3.21 g

オクラ

2.5本 (24 g)
トマト

1/3個 (52 g)
レタス

1枚 (36 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
かいわれ大根

1/8パック (5.0 g)
柚子酢(無塩タイプ)

1.0 g
大根

3/4cm (24 g)
ねぎ

1/8本未満 (5 g)
ズッキーニ

1/4本 (52 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

3.0 g
じゃがいも

1/3個 (56 g)
にら

1/8束未満 (5.3 g)