家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.6 g
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢4.5 g
-
Aラー油0.3 g
