キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
32.6
g
糖質
21.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
111
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
32.6
g
糖質
21.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
111
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
