コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (59 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
