鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
56
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
56
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
