常備菜 ひじきとおからの煮物 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
109
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
109
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
