おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー134 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
おからの入った具沢山コーンスープエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
89
mg
リン
441
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
89
mg
リン
441
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
おから15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(あれば)適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
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酒2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
コンソメ1.5 g
