さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
103
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
103
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.4 g
-
しょうゆ6.5 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
