トマトチキン黒酢 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
トマトチキン黒酢エネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
-
黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
