豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
96
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
96
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aみそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
