ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
147
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2542
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
147
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2542
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
