豆腐と切干大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
155
mg
リン
358
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1327
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.70
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
155
mg
リン
358
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1327
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (30 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
春雨12.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油13.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
