白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
98
mg
リン
431
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
98
mg
リン
431
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ40.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
