お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮をとってマッシュした状態で)1/8個未満 (56 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
さば(切り身)70 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
柚子こしょう1.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
寿司酢1.0 g
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
