豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
副菜
わさび菜のすりローストアマニ和えエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
170
mg
リン
477
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
170
mg
リン
477
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
わさび菜1/4束 (50.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
かつおだし30.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
