高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせエネルギー242 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2345
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2345
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しいたけ(乾)1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.9 g
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
