揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒めエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
