揚げないマグロの竜田焼き + 5 品
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
バター4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖8.0 g
