揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
82
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
82
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
