梅しらすごはん +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

851 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

40.1 g

脂質

30.6 g

炭水化物

112.8 g

糖質

99.5 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1838 mg

カルシウム

330 mg

マグネシウム

204 mg

リン

608 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

1961 µg

コレステロール

80 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

211 mg

ビタミンB6

1.26 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

237 µg

ビタミンA

184 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

8.31 g

一価不飽和脂肪酸

11.70 g

多価不飽和脂肪酸

7.58 g

エネルギー

851 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

40.1 g

脂質

30.6 g

炭水化物

112.8 g

糖質

99.5 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1838 mg

カルシウム

330 mg

マグネシウム

204 mg

リン

608 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

1961 µg

コレステロール

80 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

211 mg

ビタミンB6

1.26 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

237 µg

ビタミンA

184 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

8.31 g

一価不飽和脂肪酸

11.70 g

多価不飽和脂肪酸

7.58 g

梅干し

2/3個 (6.3 g)
みょうが

1/6個 (2.1 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
ピーマン

2個 (59 g)
赤パプリカ

1/3個 (56 g)
きくらげ

2.5 g
大根

5cm (160 g)
青ねぎ

5.4 g
にんじん(半月切りかいちょう切り)

1/8本未満 (11 g)
れんこん(いちょう切り)

19 g
さつまいも

1/8本 (27 g)
小松菜

1/8束未満 (12 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
黄パプリカ

1/4個 (33 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)