豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 5 品
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
109.0
g
糖質
99.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
125
mg
リン
344
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
109.0
g
糖質
99.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
125
mg
リン
344
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ほうじ茶(浸出液)50.0 g
-
てんさい糖10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
