鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 328kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 328kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
36.8
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
36.8
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
