小魚とくるみの佃煮 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
菜の花の常備サラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
小魚とくるみの佃煮エネルギー180 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
108
mg
リン
481
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
731
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
11.09
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
108
mg
リン
481
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
731
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
11.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
こうなご6.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
くるみ20.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒13.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
