ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
