ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.4 g
-
だし汁100.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
