豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 5 品
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
69
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
69
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁7.0 g
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
