マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
33.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1687
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
130
mg
リン
539
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4062
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
13.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
33.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1687
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
130
mg
リン
539
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4062
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
13.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
ハム25.0 g
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)270.0 g
-
塩1.8 g
-
しょうゆ23.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
酒17.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油4.0 g
