豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
27.5
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
275
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
27.5
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
275
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁適量
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
