フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
人参1/3本 (61 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
