たらとブロッコリーのうま塩炒め + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
96
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2236
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
96
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2236
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (65.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
