お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 773kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 136.1g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 773kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 136.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
136.1
g
糖質
122.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
168
mg
リン
500
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
136.1
g
糖質
122.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
168
mg
リン
500
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)2.2 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ9.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
さとう2.5 g
-
だし汁150.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
