ぶり大根 + 5 品
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
デザート
かぼちゃの甘酒豆乳プリンエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
