かぼちゃコロッケ + 5 品
- 6 品
- 811kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 132.3g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 811kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 132.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
132.3
g
糖質
119.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
161
mg
リン
508
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
132.3
g
糖質
119.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
161
mg
リン
508
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
味噌4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター5.0 g
-
サラダ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
