豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
83
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
83
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ13.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
