鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
98
mg
リン
512
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
636
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
98
mg
リン
512
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
636
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
