あじのカレー粉ムニエル + 5 品
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
106
mg
リン
464
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
106
mg
リン
464
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
