レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 5 品
- 6 品
- 685kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 14.9g
- 6 品
- 685kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
112.7
g
糖質
97.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
131
mg
リン
351
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
112.7
g
糖質
97.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
131
mg
リン
351
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.6 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
