大豆の磯風味かき揚げ + 5 品
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
168
mg
リン
372
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
168
mg
リン
372
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
青のり1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆30.0 g
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
天ぷら粉(打ち粉用)13.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(吸油量)5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
