鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 4 品
- 5 品
- 992kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 55.1g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 17.3g
- 5 品
- 992kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 55.1g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
992
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
55.1
g
脂質
39.1
g
炭水化物
117.0
g
糖質
99.7
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
190
mg
リン
677
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1382
µg
コレステロール
384
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
17.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
992
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
55.1
g
脂質
39.1
g
炭水化物
117.0
g
糖質
99.7
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
190
mg
リン
677
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1382
µg
コレステロール
384
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
17.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
サーモン20.0 g
-
いくら10.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ひじき(乾燥)3.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
-
セルフィーユ0.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩1.7 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
