レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酢13.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
