タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
99
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
99
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
