じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.0 g
-
白みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
