豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 5 品
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
130
mg
リン
518
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
399
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
130
mg
リン
518
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
399
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし醤油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
すし酢10.0 g
