低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
デザート
大人の杏仁豆腐エネルギー89 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
78
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
78
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
クコの実1.0 g
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
桂花陳酒3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
グラニュー糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
