しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
