鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケ + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
531
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
82
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
531
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
82
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
おから20.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
生パン粉8.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖6.0 g
